Proces spreminjanja oblike telesa je lahko težavno in neprijetno. Nekaj ​​v vašem telesu, ki ga dednosti povzroča, in ne predmet vašega nadzora. Če ste tanek in ljubek številka, nikoli ne more biti oblika luksuza, kot svojo punco z drugim tipom telesa. Če ste preveč so tanke in želite povečati tvori spodnji del vašega telesa, uporabite te namige, da pridobijo skupno težo in izberite vajo za boke, ki naj vam pomagajo ven.

• Korak 1

Povečajte količino hrane, ki jo jemljete. Medtem ko je povečanje telesne teže, ne sme biti omejena le na enem delu telesa, kot so stegna, boste morali, da porabijo več kalorij kot ste spali vsak dan. Obstaja več hrane - eden od načinov za povečanje števila kalorij. Zavestno osredotočiti na ob velike porcije hrane, vsakič, ko boste sedli za jesti.

• Korak 2

Dodajte si dodatne prigrizke za povečanje kalorij. Ampak naj vas ne premami, da se zanesejo na hitro hrano, kot so čokolado, čips, sode, piškotki in hitre hrane, nobeden od teh izdelkov, vam ne nudijo energije in hranilnih potreb za dolgo časa. Prednostno zdravih kalorij Prigrizki, kot so oreščki in arašidovo maslo, sadni koktajl, suho sadje, prigrizki, žita in guakamoule žita in kruh.

• Korak 3

Dodajte več kalorij, medtem ko kuhanje. Veliko receptov enostavno prilagoditi dodajanjem dodatnih sestavin. Lahko dodamo mleko v prahu v enolončnic in piščančje juhe. Dodate lahko tudi nariban sir v enolončnice in jajčnih jedi, mleko, ali mešanico mleka in smetane v ovsena kaša, oljk in sončničnih semen solate in zdrobljena oreške in posušeno sadje pecivo.

• Korak 4

Krepitev mišic spodnjega dela telesa s pomočjo treniranje. Ko se trudijo, da si bolj in bolj na določenih delih telesa, povečanje mišične mase v območju lahko dam rezultate, ki jih iščejo. Osredotočite se na premike moči za bokih, zadnjici in straneh, kot so squats, lunges in dvigovanju uteži. To vam bo dala relief, Modeliran boke in fit spodnji del vašega telesa.

Zakaj potrebujemo vlaknin? Paradoksalno, kot se sliši, je glavna vrednost rastlinskih vlaken je, da nimajo nobene hranilne vrednosti. Vlakna se ne prebavijo in ne prispeva k povečanju telesne mase, vendar čistijo telo, spodbujajo peristaltiko in ustvariti občutek sitosti. Vseboval vlaknin v rastlinskih živilih, zato je pomembno, da se jih vključi v meniju.

Koristne "balast"

Zdi se, da ima beseda "balast" negativen prizvok. Kaj je dobro za izdelek, ki se mu ni dala snovi telo potrebuje - brez beljakovin, brez maščobe, brez ogljikovih hidratov? Dolgo je mislil, da je rastlinska vlakna ne potrebujejo moškega: v korist so bili skrbno očistiti, rafiniranimi proizvodi. To je bila hrana bogatih ljudi, ki se odločijo za sebe najboljše.

Toda sčasoma, zdravniki začel opažati, da je uporaba naftnih derivatov pogosto izjalovilo. Široko zaprtje in druge prebavne motnje, in debelost. V iskanju razlage za ta pojav so znanstveniki pozoren na vlakna.

Torej fiber pospešuje peristaltiko. Poleg tega vlakna delujejo kot čopičem, temeljito čiščenje črevesno steno akumuliranega sedimenta. Fiber absorbira in odstranjuje strupe in odpadne produkte. Poleg tega so topni balastnih vlaken pretvorimo v nekakšnem žele, ki je potreben za življenje koristnih bakterij najdemo v prebavnem traktu.

Fiber na voljo v dveh oblikah - topnih in netopnih. Oba sort imajo svoje značilnosti.

Topne vlaknine

Topnih vlaken, kot že ime pove, lahko raztopimo v vodi, da postane zdrizasto maso. Ta skupina vključuje smolo, inulin in pektin. Smole imajo sposobnost, da upočasni absorbcijo glukoze. Pektin je sposoben absorbirati nekaj materiala, in tudi upočasni absorbcijo glukoze. Inulin - a probiotične zaželene bakterije, ki živijo v črevesju za normalno delovanje.

Topne vlaknine upočasnjuje prebavo hrane. Kot rezultat, zaužili ga prebavi počasi, s čimer se prepreči dvige krvnega sladkorja Krvni sladkor - zelo pomemben kazalnik . Poleg tega, topne vlaknine znižuje holesterol in nevtralizirati toksine, ki lahko povzročijo raka.

Vsebuje topne vlaknine v rastlinskih živilih. Njeni številni stročnice (fižol, grah, leča, fižol), žita (rž, oves, ječmen) in v nekaterih vrst sadja. Jabolka, kutine, breskve Peaches: koristi in škoduje sonca sadja Banane Banane: koristi in škoduje zdravju , Avokado, slive, rozine, jagode - proizvodi z visoko vsebnostjo vlaknin.

Izdelki z grobo vlaken

Netopne vlaknine v hrani - a grobi rastlinska vlakna, ki se ne more raztopijo v vodi. Ta skupina vključuje lignina, celulozo in hemicelulozo. Po stiku z vodo, taka vlakna nabreknejo kot goba, obsega znatno povečuje. Tako vlaken poveča volumen črevesne vsebine in stimulira črevesje.

Po nekaterih raziskovalcev, ta lastnost celuloze omogoča učinkovito sredstvo za preprečevanje številnih bolezni, vključno z zelo težka.

Kaj živila vsebujejo vlaknine te vrste? Celuloza veliko v drugi razred pšenične moke, vse vrste zelja, otrobi, mladi grah, kumare, paprika, jagode in korenje. Hemiceluloze se nahaja v otrobih, nerafinirana zrn, žit, pese. Druga živila, bogata z vlakninami - je jajčevci, stročji fižol, redkev Prednosti in škoduje redkev: Kaj morate vedeti o tej zelenjave . Zanimivo je, da večina lignina vsebuje zelenjave, ki so shranjeni za dolgo časa.

V kaj so živila, veliko vlaknin?

Fiber najdemo le v rastlinskih živilih, zato je pomembno, da se v prehrani najvišjega zneska sadja, zelenjave in žitaric vključujejo. Sadje in zelenjava, kot je mogoče, je treba zaužiti v svoji surovi obliki - med dolgotrajnim kuhanjem lahko razgradijo celulozo. Jabolka, hruške, breskve in drugo sadje je bolje, da ne čisto - se nahaja v koži najbolj surova vlakna.

Prvak na vsebnost prehranskih vlaknin - otrobi. 100 gramov vsebuje 44 gramov vlaknin. Veliko manj rastlinskih vlaken v mandljih - 15%. Zeleni grah - 12%. Sledijo pšenica - 9, 6 gramov maščob na 100 gramov.

Druga živila, bogata z vlakninami: polnozrnat kruh (8, 5%), arašidi (8, 1%), fižol (7%), rozine (6, 8%), leča in sveža zelišča (3, 8%), korenje brokoli (3%), zelje (2, 9%), jabolka in krompir (2%).

Pogoji uporabe

Živila z veliko vlaknin v prehrani je treba uporabljati s previdnostjo. Če boste dramatično povečali količino rastlinskih hrane vlaken, lahko povzroči prebavne motnje, napenjanje in druge neprijetne simptome. Zato je treba tiste, ki so prej raje rafiniranih živil, povečati količino vlaknin v vaši prehrani počasi.

Ob uporabi vlaken je zelo pomembno piti veliko vode in običajno porabijo dovolj tekočine. V nasprotnem primeru se blagodejno vpliva na telesno tkivo zmanjša.

Maria Bykov