Vodna aerobika: izgubiti težo z užitkom - Prednosti

Koristi vodne aerobike: razlika med plavanje in vodne aerobike

Različne vrste usposabljanja v vodi - plavanje, vodna aerobika, aqua jogo, aqua-pilates, vaterpolo, tekočo vodo in moči vaje v bazenu, da pomaga, da je telo bolj zmogljiv, prilagodljiv, razvoj vzdržljivosti in blagodejno vpliva na srčno-žilni sistem. Poleg tega voda pomaga, da se sprostite in imajo pogosto bolj zabavno kot od običajnega vadbo v telovadnici. Opravljanju različnih vaj v vodi je varen tudi za ljudi s slabim zdravjem, debelosti in starejših. Plavanje in vodna aerobika, čeprav imajo nekatere podobnosti v mnogih pogledih razlikuje, in te razlike morajo biti pri izbiri prave vrste človek si nekako bremen.

Opis

Plavanje vključuje horizontalno gibanje v vodi s pomočjo različnih premikov in udarcev (gibanje kaj točno - to je odvisno od načina plavanja). Noge plavajoče človek ne dotika dna obraza, odvisno od stila, bolj ali manj, da se del potopljen v vodi (izjema - hrbtno). V vodno aerobiko oseba ponavadi noge na dnu (če to ni v globokem vodno aerobiko), in opravlja vaje, kot so dvigali noge, skoki, squats, lunges, plesnih korakov. Med take zaposlitve obraz moškega ne sme biti potopljen v vodo.

Okolje

Plavalci lahko usposabljajo v bazenu, tako da v odprte vode. Individualno ali skupinsko vadbo - to je stvar osebne preference plavalca. Vodna aerobika, kot pravilo, se ukvarjajo v bazenu in v skupini, pod vodstvom inštruktorja. Najbolj aktivnost poteka v glasbi, in vključuje vaje za zgornji in spodnji del telesa.

Kalorije

Število kalorij, da oseba preživi eno uro sej, odvisno od teže in intenzivnosti vadbe. Na primer, eno uro plavanja je zelo aktiven človek, čigar teža je 70 kg, porabi približno 511 kalorij; 637 kalorij - z maso od 90 kg; 736 kcal - če oseba, ki tehta 110 kg. V vodo aerobike bo oseba opeklina 292 kalorij, 364 kalorij in 436 kalorij oz.

Kit

Ne glede na to, ali ste plavanje ali delaš vodno aerobiko, morate kopalke, brisačo in steklenico vode (telo ne dobi dovolj vode skozi kožo, tako da boste morali piti, tudi če ste vadbe v bazenu). Plavalci tudi nujno, očala in klobuk. Za vodo aerobike potrebujejo posebne gumijaste čevlje za zaščito noge med vadbo, kot tudi plavalni pripomočki, kot so pasovi, "nudlz" in ponderjem.

Kaj je še treba obravnavati

Izberete eno ali drugo vrsto usposabljanja v vodi, razmisliti, kako udobno se počutite v vodi, kako dobro plavati, svoje cilje in koliko časa lahko posvetijo usposabljanju. Ker plavanje daje zelo intenziven pritisk, bo to dovolj, da plavati okoli 1 do 25 ur na teden, da bi dobili vse enake ugodnosti kot 2, 5:00 vodna aerobika razredov. Vendar, če ste, na primer, se bojijo obraza potopljen v vodo, ne plavati, ali niste v dobrem zdravstvenem stanju, vam bo varnejša in bolj koristno, da se vključijo v vodno aerobiko.

Kaj je vodna aerobika v globoki vodi

Vodna aerobika v globoki vodi - a voda aerobike Vodna aerobika razredov - zdravilo in vir užitka   na globini, kjer vaše noge ne dotikajo dno bazena. Hkrati so po zaslugi glave do plavajoče pasov in / ali armlets je nad vodno gladino. Z drugimi besedami, med treningom človeškega telesa, če zmešamo z vodo. Telesna teža na takih razredov skoraj ni pritisk na sklepe, in morate le za premagovanje upora vode. Zaradi svojih posebnih lastnosti vodne aerobike v globoki vodi se celo uporabljajo kot del programov usposabljanja in rehabilitacije po poškodbah športnikov zelo visoki ravni. Zlasti vrhunskih tekačev in tek v globoki vodi - to omogoča trenirati mišice, povečanje vzdržljivosti, skoraj brez tveganja za poškodbe. Gibanje v vodi, ki simulira drsanje, se včasih uporablja za pripravo igralcev.

Prednosti

Pritisk na različnih delih telesa, ki se pojavi, ko oseba, ki nosi težo svojega telesa na trdo površino, je zelo pomembna. Na primer, ko teče pritisk za posameznega spoja 3-5 krat večja od tlaka telesne mase v mirovanju. Različne poškodbe v športniki so pogosto povezani s konstantnim močnimi pritiski na istih sklepih in mišicah.

Vključenih v program usposabljanja v globoki vodno aerobiko, boste dobili naslednje prednosti:

• Sposobnost za večjo telesno aktivnost, izogibanje tem povezane poškodbe.
• Sposobnost, da ostanejo v formi v obdobju okrevanja po poškodbi ali operaciji.
• Hitro okrevanje in hitro povečanje mišične mase zaradi lastnosti vode.

To ni priporočljivo, aerobika

V vodni aerobiki ima številne prednosti - to pomaga odpraviti bolečine v hrbtu, krepitev mišic celotnega telesa, zmanjšanje bolečine v sklepih Bolečine v sklepih - kako razumeti, kaj se dogaja?   in povečati obseg gibanja. Vendar pa nekateri ljudje še vedno vodna aerobika ni priporočljivo. Ljudje, ki imajo naslednje motnje bi se morali vzdržati usposabljanja v vodi ali na zelo najmanj, se posvetujte s svojim zdravnikom pred vkrcanjem na njej.

• Strah pred vodo. Če imate močno strah vode, ste verjetno, da želijo narediti vodno aerobiko. Vendar tudi, če nekdo poskuša prepričati, da se premaga in pojdite na bazen, najverjetneje, strah bo čutiti takoj, ko se znajdete v vodi (ali pa ga vidim v velikem številu), in ne boste mogli normalno trenirati.
• Nevrološke bolezni. Če imate multiplo sklerozo Multipla skleroza - ali v remisiji?   ali druga nevrološka bolezen, se prepričajte, da se pogovorite s svojim zdravnikom, preden se vključijo v vodno aerobiko.
• Epilepsija. Ljudje z epilepsijo Epilepsija - sveto bolezen , Medtem ko je v vodi, je treba pozorno spremljati njihovo zdravje. To je zelo pomembno pred treningom vzeti zdravilo, ki ga predpiše zdravnik. Seveda, preden začnete delaš vodno aerobiko, morate dobiti odobritev zdravnikom. Je potrebno ločeno posvetovanje, če ste naredili sami, brez skupine in inštruktor.
• Bolezni srca. Tisti, ki imajo to bolezen, je treba tudi preučiti, da bi ugotovili, kako varna (ali varna) za svoje vodna aerobika razredov. V nekaterih bolezni srca opravljati vse vaje v vodi se lahko popolnoma kontraindicirana.
• Odprte rane in okužbe kože. Če imate odprte rane ali kožne infekcije, ki jih ne bi smeli sodelovati v vodno aerobiko in na splošno se udeleži javne bazene za lastno zdravje in varnost drugih.
• Gripa in druge nalezljive bolezni. Izogibajte se vaje v vodi, če imate katerega od teh bolezni; sicer lahko poslabša vaše stanje in okužijo druge ljudi.
• Inkontinenca urina ali blata je tudi resna ovira za vodna aerobika razredov.