Step aerobika (prevedeno iz angleškega jezika Step pomeni "korak".) - Je ritmična vaje vse mišice telesa, ki se izvajajo na posebni platformi. Korak aerobic je podoben tradicionalnim aerobike, razen tega, da uporablja korak platformo, katerega višina spreminja od petnajst do trideset centimetrov, odvisno od športnega treniranja. V povprečju je korak aerobika seja traja približno petdeset minut, v katerih spali 250-400 kalorij. Glavni poudarek pri usposabljanju je na mišice nog, ampak so vključeni tudi mišice na rokah in ramenih, ki omogoča, da gorijo več kalorij doseči skladen razvoj telesa in pridobiti milost gibanja. Razredi (zlasti skupina) običajno izvedemo z glasbo. To vam omogoča, da ustvarite ustrezno razpoloženje, nastavite celotno ritem in motivacijo za vadbo.

Začetniki boljša uporaba korak višine platforme petnajst do dvajset centimetrov, in je primeren za bolj izkušene tridtsatisantimetrovaya platformo. Na tej platformi, morate najprej iti gor in nato dol v ritmu glasbe. Da bi se izognili monotonost, vaja izmenjaje s plesnimi gibi in elementov orientalskih gimnastiki. Za pouk korak aerobika priporoča športni čevlji z gumijastimi podplati.

Pridobivanje lekcije korak aerobiko

Dobra drža in pravilna izvedba korakov je zelo pomembno za doseganje želenih rezultatov in preprečuje poškodbe. Dobra drža - dvignjena glava in povešene ramena. Mišice zadnjice in trebuha potrebe, ki se raztegne, nazaj mora ostati ravno. Kolena se lahko poveča za največ devetdeset stopinj. Novinci bolje, da začnete razrede v step aerobika skupini, pod vodstvom inštruktorja. Če še nikoli niste ukvarja s stopnjevanjem arobikoy, začnite s prvo stopnjo, tudi če imate dobro splošno fizično usposabljanje ali pa vadite. V razredu vstop ravni inštruktor kaže korake in gibe, pojasnjuje izrazje in pogosto ponavlja sklop vaj za začetnike se jih spomnimo. Razredi so bolj napredne ravni so intenziven tempo je zelo hitro, in boste zaostajati, če ne veste, gibanja in terminologijo.

Pri namestitvi korak platformo, se prepričajte, da je bilo okoli veliko prostora. Čeprav je ploščad uporablja v večini vaj, nekatere vaje narejeno na tleh. Tudi če vadite na korak platforme morajo zapustiti približno meter na vsaki strani. Korak potrebno narediti srednji platformo in na tak način, da je z koračnih (včasih imenovana tudi koraka plaftormu) v stiku ves podplat. Sčasoma boste izvedeli, kako na "sprehod" in bo samodejno izvede gibanje, čeprav ne gleda. Noga je treba spustiti čim bližje na platformo, v kolikor se boste počutili udobno. Razredi so izbrisani aerobika pogosto hranijo v pred ogledalom, ki bo omogočal, da sledijo na pravilno izvajanje vaj in drže Drža - nekaj koristnih nasvetov za tiste, ki želijo naravnost hodi .

Ampak za to, kar potrebujete za usposabljanje, DVD-ROM, korak platformo, žogo in dve majhni dumbbells, ki zagotavljajo zahtevano obremenitev ramenskega obroča. Poskrbite, da stopite okoli platforme je dovolj prostora za manevriranje. Posamezne lekcije korak aerobika je lahko prav tako zabavno in energično razen usposabljanja v skupini, ki jo potrebujete le za študij gibanja in izbrati pravo glasbo

Gibanje korak aerobika

Osnovni korak gibanje aerobika - dvig z eno nogo na platformi z naknadno znižanje v izhodiščni položaj, nato pa ponovite gibanje z drugo nogo. Na prvi pogled je zelo preprosta, vendar poskusite vajo ponovimo večkrat in utrujenost mišic nog.

Torej, lahko upognite roke v komolcih z utežmi za krepitev biceps in postopoma povečala intenzivnost gibanja. Vendar je pretok korak aerobic temelji na osnovni korak. Če želite izvedeti, kako se usklajevati gibe z rokami in nogami, bo trajalo nekaj časa, zato bodite potrpežljivi in ​​ne hitite. Če nekaj ne deluje, prvič, prenehajte in pojdite nazaj na osnovnih gibanj. Sami ne silijo, da gredo predaleč in ne poskušajte, tako rekoč čez glavo.

Glavni pogoji step aerobika, so: osnovni korak, korak A, korak diagonalno, pospešiti, korak navzdol, stranski korak, korak z rotacijo, in tako naprej. Skratka, vse možne variacije osnovni korak.

Koristi step aerobika

Tako kot vse druge vrste aerobne vadbe, aerobika korak je odlična za kurjenje odvečne maščobe in kalorij. Njen cilj je tudi trenirati mišice srca, vendar lahko doseže veliko večjo obremenitev, zaradi česar so rezultati hitreje (učinek step usposabljanje aerobika opaznih po šestih tednih redne vadbe), se zdijo. Step aerobika je pokazala, da ljudje vseh starosti, vendar, če imate težave s kolenom, ki jih bodo morda potrebovali nižji korak platformo.

Step aerobika ima številne prednosti v primerjavi z drugimi fitness programov. Poleg tradicionalnih obnovitvenimi in učinkom na razvoj, korak aerobika zagotavlja zdravo trajnostnega hujšanje. Prav tako pomaga, da se spodbudi pretok krvi po telesu in znižuje krvni tlak Krvni tlak - nevarno, če njegova gugalnica? . Sport Step aerobika pozitivno izboljšanje ne le fizično, ampak tudi psihično stanje, zmanjša stopnjo depresije in tesnobe Anksioznost - kako razlikovati normalno bolezni? .

Glavni nadloga koli urad - minimalno gibanja, premalo gibanja, stanje zmanjšane telesne aktivnosti. Najbolj duševno obremenitev pripelje do utrujenosti in stresa stanje: konec dneva pisarniški delavci postanejo počasni, utrujeni, kot če se ukvarjajo s težkega fizičnega dela. Da bi se izognili tej situaciji, ohranjanje zdravja za več let, bo pomagal pisarniške stroške, vključno z več sklopov vaj in spremembe dela in počitki.

Slabosti sedeči način življenja

Strokovnjaki menijo, da je zdravje - je pomanjkanje fizičnih omejitev v vsakdanjem življenju. Sedeči način življenja vodi do resne izgube zdravja, starih 25-30 let, oseba začne razvijati hitro kompleksne bolezni. Stagnacija krvi in ​​limfni obtok v spodnjih okončinah, skolioza Skolioza - ko je hrbtenica ukrivljena , Materničnega vratu osteohondroza Materničnega vratu osteohondroza - lot pisarniških delavcev Srca in ožilja, poslabšanje vida, krčne žile, kratkovidnosti Kratkovidnost - samo značilnost Glavoboli različnih etimologijo - to je nepopoln seznam bolezni, značilne za ljudi, ki vodijo sedeči način življenja.

Zaradi sedečega dela, ki ga je hudo napako v telesu, vendar pogosto zaposleni se bojijo obsojanja in posmeha sodelavcev, saj se nobeni ukrepi za preprečevanje bolezni, ne sprejema. V Rusiji in Skupnosti neodvisnih držav se je pravkar začelo cepljenje kulturni urad zadolžen velikih korporacij.

Urad za polnjenje med krat

Poziva, naj se zdravniki k aktivnemu boju proti fizične neaktivnosti v nasprotju s polnim delovnim časom težavah: večno pomanjkanje časa naredi odloži razrede na fitnes centrov in telovadnic za prihodnost. Vendar, da bi našli rešitev, je vedno mogoče. Dovolj, da se odreče prevoz na delo prevoz, da hodi na svežih jutranjih ulicah rodnega mesta za delo in srčna mišica bodo začeli delati v zdravem ritmu.

Izmenično delo na mizo, se bo računalnik in spremenite aktivnosti čez dan prekinil možgane, pomaga razpršiti kri po žilah, da bi se izognili stagnacije. Eno uro dela je treba nujno razredčiti deset do petnajst minutni odmor, med katerim, kar morate storiti nekaj preprostih vaj za vratu, hrbta, nog in rok. Če so dnevne delovne ure takih polnilnih korporacijskimi pravili ni določeno, lahko ta kompleks v garderobo in jedilnico, hodnik, ali na dvorišču, kjer nihče ne more ustaviti.

Vaje za oči je mogoče storiti brez zbujanja pozornosti. Iz ure sedel pred seva monitor za oči, glavoboli začeli. Kar nekajkrat na odpiranje in zapiranje oči, blink, poglej v daljavo, premikanje vaše zrkel in nazaj, globoko dihajte, popijte kozarec čiste vode obnoviti ostrino vida in dvigniti splošno ton.

Za zaposlene, ki imajo poseben prostor, obstaja veliko možnosti za manjše 09:55 minuto sisteme zaračunavanja: majhen fitnes opremo ali izometrične vaje na krčenje in sproščanje mišic v pomoč. Za tiste, ki se med delovnim časom ne prevzema nobene telesne dejavnosti, tam je pot - Su-jok in Shia-Tsu, vzhodnih praks akupresuro Akupresura - vzhodne prakse v službi sodobne znanosti . Moraš imeti pred očmi vezje točke na rokah in nogah, tako da pritiskate na njih, da se hitro vrnili na budnost, budnost, zdravo polt in vitalnost.

To je zanimivo,

Na vzhodu, v sistemu etike razvila jasne smernice za pisarniško telovadnici. Japonski in kitajski so občutljivi za zdravje svojih zaposlenih, jasno zaveda, da je preventiva vedno stane podjetje manj kot bolniškega dopusta. Dihalne vaje Chi-Chun, zgodba ni tisočletji, polna jogijskih dihanjem, preponska dihanjem in podobne prakse pomaga hitro obnoviti vitalnost in izboljšanje zdravja. Da bi obvladali to preprosto kompleks zaradi katerega koli zaposlenega.

Jeanne Pyatirikova