Reference

Po rojstvu ima ženska veliko skrbi -, kar potrebujete, da se naučijo pravilno hraniti, oblačiti in celo objemu malo človeka, zbujam na njegovo zahtevo, da hodi z njim, in še vedno imajo čas, da plačajo vsaj nekaj pozornosti na druge družinske člane. Čas za počitek, je zelo malo, in fitnes se zdi, da traja, kaj lahko storite v tem težavno času.

Vendar pa je prav zdaj fitnes je zelo pomembno - to vam bo pomagal pospešiti metabolizem Izboljša metabolizem in hujšanje brez diete Shujšati Kako izgubiti težo - temeljna načela , Lajšanje napetosti. Poleg tega, fitnes je ne le porablja energijo - to daje sile, ki so nujno potrebni za mlade mame.

V povprečju so ženske med nosečnostjo pridobijo 7-10 kg, čeprav so nekatere telesne mase še veliko več. Ne vzemite za samoumevno - malo truda in boste spet šopirjenje vitko postavo Praktični nasveti za vitko postavo In če hočeš, da postane še tanjši kot pred dostavo.

Kje začeti

Preden se spustimo v fitnes po porodu, obiščite zdravnika - bo svetoval najbolj varna in učinkovita za vas vrste telesne dejavnosti. Običajno v roku dveh ali treh tednov po porodu lahko storite pilates in jogo. Vrnili so se k prožnosti in telesne moči, vendar pa najbolje pod vodstvom inštruktorja, ki ve, da ste bili pred kratkim rodile, in morate obremenitvene varčujejo. Če ste počeli pred dobavo v telovadnici - o svojem programu, ali s trenerjem - lahko nadaljuje v nekaj tednih po rojstvu, pa začeti z vajami, ki ne zahtevajo preveč napora. Poleg tega lahko redna hoja in kolesarjenje tudi pomaga obnoviti obliko po porodu.

Tek - seveda, lahko odlično orodje za znebi odvečne maščobe, ampak da jih vključijo v prvem mesecu po rojstvu lahko le tisti, ki redno tekel pred tem. Če prej ne teče, je priporočljivo počakati vsaj šest tednov, nato pa postopno začnete usposabljanje.

Med poukom, posebno pozornost nameniti mišice trebuha in drugih nemirnih delih telesa. Vendar ne smemo biti do sebe preveč težko. Nekatere spremembe v videzu, ki se pojavijo po rojstvu, se ne more popraviti s pomočjo fitnesa.

Po porodu lahko zelo koristne vaje Keglove. So zelo preprosta - boste morali zategniti svoje vaginalne mišice, kot če bi poskušali imeti svoj urin, štej do deset in se sprostite mišice. Vajo ponovite pet do deset krat zapored. Keglove vaje pomagajo pri soočanju s posledicami močno seva mišic vagine med porodom.

Fitnes in zdravje

• Kupiti dober podporni nedrček. Kot posledica materinega mleka povečanja proizvodnje, zato potrebujejo dodatno podporo.
• Varnostni ukrepi, ki se ukvarjajo v aktivnih športa - po nosečnosti medenične vezi in sklepov izgubijo prožnost in moč. Zato je pomembno, da se opravljanje osnovne vaje za krepitev trebušnih mišic za preprečevanje bolečine v križu in poškodbe sklepov.
• Pijte veliko tekočine, da se ohrani normalno ravnovesje vode v telesu, še posebej v času dojenja.
• Poslušajte svoje telo. Če ste utrujeni, ne sebe prisiliti, se sprostite. Poskusi, da se ne potiskajte - ves čas, in ko se počutite pripravljeni za razrede.
• Ob prvem znaku omotica in slabost, ali spreminjajo barvo izcedek iz nožnice Kaj barvo izcedek iz nožnice?   bi moral obiskati zdravnika. Morda je vzrok preveč intenzivno fitnes.

Če želite ostati v formi, mnogi zdravniki priporočajo Pilates vaje za mlade matere v povezavi z uteži in kardio vadbo za spuščanje odvečne teže. Poskusite 2-3 krat na teden za 30-45 minut, da naredite vaje za krepitev mišic srca (kardio vadbe - hoja, tek, hoja), kot tudi vaje za splošno tonu vsaj trikrat na teden.

Smernice za ritmično gimnastiko

• Razredi začeti počasi, v skladu s stopnjo telesne pripravljenosti. Počasi in postopoma povečati število ponovitev vaj in trajanje vadbe. Razredi ritmična gimnastika je potrebno veliko truda in energije.
• Razredi ritmična gimnastika je treba opraviti vsak dan. Izjema je mogoče le, če čutite utrujenost. Nadaljuj razrede, ko se počutite bolje.
• Da se vključijo v ritmični gimnastiki, morajo biti na varnem, suhem in čistem mestu. Tla morajo biti ravna. Enako pomembna je dobra ventilacija, primerna osvetlitev in sproščeno vzdušje.
• Vlak v udobnih oblačilih, ki se raztegne. Uveljavljati v ležečem položaju, postavljeno na tla mat.
• Začetek usposabljanja z osnovnimi vajami in postopno preiti na bolj zahtevnih vaj. Vprašajte svojega trenerja ali prijatelja, da vam pomaga pri tem nekaj vaj.
• Dihajte enakomerno in Odžejate če želite piti.
• Takoj prenehajte uveljavljanja če čutite bolečine, nelagodje, omotica, Omotica - če je zemlja drsi pod nogami   ali kratka sapa.

Prednosti

• Ritmična gimnastika se lahko izvaja kjerkoli.
• Ritmična gimnastika se lahko izvaja ne glede na starost.
• Za zaposlovanje, ki ga ritmični gimnastiki ni potrebno dodatno športno opremo ali naročnino na prestižni fitnes.
• Krepitev mišic in splošno telesno pripravljenost pomaga izboljšati splošno zdravje.
• Ritmična gimnastika - učinkovito sredstvo za zdravljenje depresije Depresija - malo več kot slabe volje .

Pomanjkljivosti

• Omejeno število vaj.
• Ne, ne moreš prilagodite upor, ker odpornost telesa.