Bodybuilding - šport, v katerem je glavni cilj mišične mase, razvoj vseh mišic v človeškem telesu in ustvarjanje idealnih deležih. Da je ocena teh kazalnikov kažejo v tekmovanjih v različnih kategorijah teže.

Kako je organ v bodybuilding

Osnova bodybuilding vaje je Miti o izvrševanju: ne verjamem   in posebna prehrana. Da bi se doseglo mišic, ki sestoji iz proteina, je potrebno, da bi dobili toliko vnos beljakovin. To je pusto meso, malo maščob morske ribe, mlečni izdelki, jajca, oreški, ajde. V telesu so ti proteini najprej razgradijo v njegove komponente - aminokislinami, nato pa so zgrajene lastne beljakovine telesa, vključno mišičnih celicah. Zlasti je pomembno, je, živalske beljakovine, saj vsebuje celoten nabor esencialnih aminokislin.

Vendar pa je povečana količina prehranskih beljakovin - visoko breme za jetra in ledvice, pa tudi beljakovine, se je poslabšalo za javnost Izpusti pri ženskah, kadar obstaja razlog za skrb   strupene snovi. Še posebej nevarno v tej situaciji, primanjkljaj ogljikovih hidratov živila, ki so vir energije. Če dovolj ogljikovih hidratov, telo začne, da bi dobili energijo proteinov, ki se jih spremlja sproščanje velike količine strupenih produktov.

Zato priporočamo mišice stavbe in z uporabo veliko količino beljakovinskih živil piti več tekočine, da se opere na telo toksinov.

Tekočine iz telesa zelo hitro izloči športniki med vadbo, vendar s tekočino in soli so navadno pridobljen. Najprej je natrij, kalij in magnezij. In če obstaja pomanjkanje natrija takoj, pomanjkanje kalija vpliva trenutku v mišična šibkost, letargija in zmanjšala učinkovitost, saj je glavni znotrajcelični kalija, mineral, ki ohranja osmotski tlak v celicah. S svojo pomanjkanje trpljenja in srčne mišice (miokarda), kar vodi do nekaterih športnikov za motnje srčnega ritma. Pomanjkanje mineralov spodbuja dovzetnost za napade.

Zelo pomembno za organizem magnezij - je vključen v presnovi ogljikovih hidratov in zagotavlja energijo celicam. Poleg tega je magnezij sodeluje pri različnih encimskih procesov, vključno s postopkom za presnovo beljakovin.

Za kaj se uporablja v bodybuilding asparkam

Asparkam - kompleksna droga, ki je sestavljena iz kalijevega aspartata in magnezijevega aspartata. Kalij je potrebno za pravilno presnovo Presnova: Osnova za življenje vseh živih bitij   v mišičnih celic, vključno z njihovo ohranitev v normalnem osmotskega tlaka. To se doseže s pomočjo tako imenovanega natrija kalijevega črpalke, ko je kalijev večinoma znotraj celic in natrijev - od zunaj, v zunajcelični prostor. Toda kalij-natrijev črpalka ne bo deloval brez dovolj energije, ki se dovaja v celicah v magnezija.

Aspartat pomaga prevoz kalija in magnezija v celicah, zato potrebuje tudi telo športnika.

Asparkam športniki med vadbo zmanjšuje utrujenost, povečuje učinkovitost, to pa povečuje mišično maso. Pomaga graditi mišične mase magnezij - je vključen v presnovi beljakovin in prinaša energijo k temu procesu.

V nekaterih primerih, športnikov, bodybuilderjev, je potrebno zmanjšanje teže. To je potrebno, če je teža povečala zaradi kopičenja odvečne maščobe v telesu ali velike količine tekočine. Ko odvečne maščobe pomaga kombinacijo izboljšanega prehranjevanja beljakovin z aktivno vadbo. Ampak, da bi preprečili zastrupitev, morate piti veliko tekočine in s tem izhod kalija in magnezija. Zato, ker je izguba teže med usposabljanjem uporablja asparkam.

Če je vzrok telesne mase je zamuda v telesnih tekočinah in otekline, se uporablja v kombinaciji z diuretikom asparkamom Asparkam - pomaga pri bolezni srca . Ta kombinacija preprečuje izgubo mineralov v telesu in s tem povezanih zapletov.

Kako uporabljati asparkam ko bodybuilding

Povečana količina kalija (hiperkaliemija) in magnezija (gipermagniemiya) Ob tablet asparkama pojavijo redko. Ta neželeni učinek je značilno predvsem za parenteralno (injiciranje) uprava asparkama.

Asparkam uporablja med treningom športnike, bodybuilderji, ampak za predvideni namen športni zdravnik.

Galina Romanenko

Ki ne čuti bolečine v mišicah po intenzivne vadbe? Bolečina je še posebej močna, če še preden je ta človek zelo fizičnim naporom. In bolj oseba poskuša, več bolečine. Vendar je znano, da je uresničevanje Miti o izvrševanju: ne verjamem   morajo biti redno in vsaka obremenitev postopoma povečevati.

Zakaj boleče mišice po vadbi

Mehanizem bolečine so lahko različni. Takoj po bolečine vadba mišic in utrujenosti - je posledica nabiranja mišične velike količine mlečne kisline. Nastane kot posledica glikolize - propad glukoze Glukoza: Vir energije   da se tvori energijo (ATP) in mlečno kislino. Ta proces se pojavi med mišično delu, v katerem se mišice potrebuje energije.

Če vadba ni bil premočan, mlečna kislina Mlečna kislina - kaže na naše zdravje   Občasno pridobljenimi iz mišic skozi krvni obtok. Ampak, če je obremenitev visoka, in energija, potrebna za fizično delo veliko, in mlečno kislino, ki je oblikovana tako veliko in to draži živčne končiče, ki povzročajo bolečino. Številne mlečne kisline ovira delo mišice, prevajanja živčnih impulzov in energije.

Kot rezultat, po vadbi oseba utrudi. Toda po nekaj časa, utrujenost in bolečine v mišicah, kot je mlečna kislina vstopi v krvni obtok v jetra, kjer je zaradi biokemične reakcije (glukoneogenezo) novonastalih glukozo - vira energije. Pod stalnim fizičnim usposabljanja za mišice poveča pretok krvi, ki spodbuja rast posameznih mišičnih vlaken in mišice kot celote.

Toda obstaja še ena vrsta bolečine v mišicah po vadbi, v nadaljnjem besedilu zaostajajo. Zapoznelo bolečine pojavijo naslednji dan in nekaj časa lahko poveča. Vzrok za to bolečino je, da intenzivno obremenitve mišic med pojavi mikrotravmy mišičnih vlaken. Po mikrotravmy pogosto začne majhno vnetje mišičnih vlaken, zaradi česar je v prvih nekaj dneh se poveča bolečino. Če oseba še vlak, a hkrati zmanjša obremenitev, bolečina postopoma izginila. Po tej vaji lahko postopoma zgraditi.

Končno, lahko zelo hude bolečine zdi, da bi prekinil mišice med vadbo. Ta bolečina ni mogoče zamenjati z enostavnimi bolečine v mišicah - to je tako močan, da se ne premika. Namesto vrzeli pojavijo oteklina in modrica, popolnoma izgubila funkcijo mišic (na primer, ko je nemogoče, da bi prekinil ramenske mišice upognete roko). Pri polni mišične rupture pojavi na površini telesa vdolbine. Nepopolna pretrganje mišic je opaziti hematom in bolečina na mestu poškodbe, vendar je mišica je lahko delno ohraniti svojo funkcijo.

Kako preprečiti pojav bolečine v mišicah na ozadju telesne vadbe

Morate vedeti, temeljna načela usposabljanja:

• redno usposabljanje; Samo redna vadba bo zagotovila ustrezen razvoj mišic in odsotnosti microtrauma do mišičnih vlaken; Poleg tega, ker je pod vplivom redno vadbo se telo uporablja, da čim prej odstraniti iz odvečne mišične mlečne kisline po vadbi ne pride do utrujenosti in mišične bolečine;
• narašča breme - mora telo navaditi na obremenitev postopoma, šele potem bo obravnaval izločanje metabolnih produktov Presnova: Osnova za življenje vseh živih bitij In mišičnih vlaken, ne bodo predmet zlomiti; bolečina po treningu - to je narobe; če vlak, kot je treba, bo rezultat vsakega zasedanja bo pogum, dober humor in popolna odsotnost bolečine;
• ogrevanje mišic pred dejansko obremenitvijo s pomočjo posebnih vaj, kar je povzročilo naval krvi v mišice; dobava hranil in kisika v kri, da zmanjša intenzivnost glikolize, torej količino mlečne kisline; dober dotok krvi v mišice bodo zmanjšali svojo travmo.

Kako odstraniti bolečine v mišicah po vadbi

Če bolečine v mišicah ni premočan (to pomeni, da ni povezana z pretrganja mišice), bi morali še naprej zmerno vadbo le zniževanje svoje intenzivnost in trajanje. To prispeva k revitalizaciji celega telesa, vključno s presnovo in krvni obtok. Torej, mlečna kislina hitreje izloči iz telesa, mišična vlakna so manj ranjenih.

Za odstranjevanje mlečne kisline takoj po vadbi morate piti veliko tekočine. Ni slabo pomaga prinesti masažo mlečne kisline in toplo prho. In ona in drugi postopek pomaga razbremeniti krče mišic, kar vodi do dilatacija krvnih žil, ki so bili prej stisnete mišice. Intenzivno kroženje in poveča volumen fluida v krvnih žilah spodbujajo hiter prenos mlečne kisline v jetrih.

No, če ste še vedno pretrgal mišice, je treba prizadeto okončino, da se vzpostavi mir (opornico ali povoj vsak razširjeni objekt, ki je sposobna popraviti dveh sklepov), da bi ud visok položaj in pritrdite na mesto poškodbe zaradi mraza. Po tem, mora žrtev je treba dostaviti na urgenco.

Galina Romanenko